Спортзал
Так что ж его выпячивать что ли!?
А вес тела какой?? А 20 раз это за подход, или 4Х20 сдюжите??))с апреля подтягиваюсь периодически, то ежедневно, то с некоторыми перерывами.
В результате дошел до желаемой цели - отметки в 20 повторов.
чего-то особенного(витамины и спортпит) не жру, питаюсь обычной едой.
А почему бы и нет. Человек не старый, подтянутый, судя по фотографии, возможно имеет и другой спортивный опыт за плечами....самбо или вольная борьба допустим.А вес тела какой?? А 20 раз это за подход, или 4Х20 сдюжите??))
Кардио надо б ещё добавить...просто уклон в одну сторону, это ни о чем...но лучше чем диван )с апреля подтягиваюсь периодически, то ежедневно, то с некоторыми перерывами.
В результате дошел до желаемой цели - отметки в 20 повторов.
чего-то особенного(витамины и спортпит) не жру, питаюсь обычной едой.
А вес тела какой?? А 20 раз это за подход, или 4Х20 сдюжите??))
Так как же убрать пивной животик?
А "мазик" это что такое?1) исключить из питания сахар и прочие вредности (алкашку, мазик, чипсы, сладости)
2) кардионагрузки (бег, ходьба, вело)
3) силовые нагрузки (можно базу - штанга, подтягивания, отжимания)
4) упражнения на пресс
5) сократить суточное потребление калорий (чуть-чуть недоедать)
за 2-3 месяца реально ощутить результат. проверено на себе.
А "мазик" это что такое?
Можно чутка покритикую, не со злобы, а пользы для и с уважением)))1) исключить из питания сахар и прочие вредности (алкашку, мазик, чипсы, сладости)
2) кардионагрузки (бег, ходьба, вело)
3) силовые нагрузки (можно базу - штанга, подтягивания, отжимания)
4) упражнения на пресс
5) сократить суточное потребление калорий (чуть-чуть недоедать)
за 2-3 месяца реально ощутить результат. проверено на себе.
Можно чутка покритикую, не со злобы, а пользы для и с уважением)))
1. Согласен полностью...
2. При лишнем весе, а мы тут не знаем, какой вес у вопрошающего, бег противопоказан, как инструмент, серьезно нагружающий связки и суставы. При невыясненном общем самочувствии и состоянии органов, а так же ОДА (опорно-двигательного аппарата), рекомендовать бег крайне опасно. Как и вело. Ходьба наше всё! Для начала...
3. Сразу нет! какая штанга?? А кто технику будет ставить??? какие подтягивания?)) Как правило, с лишним весом тянут себя 2-3 раза, редко кто 5. А так вообще ни разу. Отжимания так же, нагрузка на неподготовленные суставы... Ни в коем случае.
4. Упражнения на пресс - это просто общеукрепляющие упражнения, они не убирают живот, они укрепляют пресс. И только. Убрать живот - это полное похудение всего и вся. Живот тоже уйдет. А так будет не плохой пресс... но под животом)))
5. Чтобы сократить суточное потребление ккалорий, нужно выйти в 0. Что это такое? Надо выяснить, при каком количестве ккалорий организм не прибавляет и не убавляет вес. т.е. условный 0 на шкале. И только потом сокращать ккалорри на 10-15%, не больше. Самое разумное, сначала научиться считать ккалории, высчитать суточное потребление БЖУ, увидеть где недостает, где надо добавить, а где убрать. как правило подсчет ведется каждый день в течении дней 10-14, потом выводится средний результат для понимания цифр.
Плюс потребление воды пресловутые 2 литра в денью Можно чуть больше, по самочувствию.
Вообще, тема довольно обширная и общими советами трудно обойтись, ибо каждый организм индивидуален и требует индивидуального подхода...
Худеть - задача трудная, для нервной системы, для психологического состояния и проч...
Так что надо все аккуратно и вдумчиво)
Проблема в том, что нажирают годами, а скинуть хотят за неделю)) такого не быает. А если бывает, то потом здоровье поправить невозможно...
Это как анекдот...
Если женщина пошла в спортзал, значит ей через неделю на море))))