• ВНИМАНИЕ! ПРОСЬБА ВОЗДЕРЖАТЬСЯ ОТ ОБСУЖДЕНИЯ НА ФОРУМЕ ЛЮБЫХ ПОЛИТИЧЕСКИХ СОБЫТИЙ! СПАСИБО!

Спортзал (Просматривает: 1)

С нами с
15.03.2017
Сообщения
1 849
Репутация
1 598
Откуда
Красногорск
Спортзал
Занимался много чем, в последнее время интересен был спорт на баланс тела, но сейчас оставил только вечерние пробежки через день в любую погоду (3 км в релаксе в одну сторону, с интервальным ускорениями обратно) и на турники + контрастный душ...по утрам разминка растяжка...дёшево и сердито, всегда свежий воздух и минимум потери времени на дорогу.
 
С нами с
14.05.2019
Сообщения
690
Репутация
2 133
Возраст
38
Откуда
Серпухов, МО
Спортзал
с апреля подтягиваюсь периодически, то ежедневно, то с некоторыми перерывами.
В результате дошел до желаемой цели - отметки в 20 повторов.
чего-то особенного(витамины и спортпит) не жру, питаюсь обычной едой.
 
С нами с
26.02.2012
Сообщения
6 430
Репутация
32 142
Откуда
Южное Бутово, м. Бунинская аллея...
Спортзал
с апреля подтягиваюсь периодически, то ежедневно, то с некоторыми перерывами.
В результате дошел до желаемой цели - отметки в 20 повторов.
чего-то особенного(витамины и спортпит) не жру, питаюсь обычной едой.
А вес тела какой?? А 20 раз это за подход, или 4Х20 сдюжите??))
 
С нами с
17.06.2018
Сообщения
330
Репутация
944
Возраст
48
Откуда
Ярославль
Спортзал
А вес тела какой?? А 20 раз это за подход, или 4Х20 сдюжите??))
А почему бы и нет. Человек не старый, подтянутый, судя по фотографии, возможно имеет и другой спортивный опыт за плечами....самбо или вольная борьба допустим.
Я при весе чуть за 90 (рост 180) исполню 15 повторов в достойном качестве, а если "шланговать", то и поболее. Но в стандартной тренировке выполняю 4×10, делая упор именно на качество исполнения. Разнообразием хватов регулярно балуюсь.
В любом случае можно только порадоваться за человека. А то бывает глянешь на мужиков, да и молодых ребят и мальчишек. П.....ц богатыри, жопа шире плеч, хлеборезки как у кабанов. 20211114_125601.jpg 20211114_125154.jpg Сегодня холодно, но турники никто не отменял. На фото младший сын, 13 лет
 
С нами с
15.03.2017
Сообщения
1 849
Репутация
1 598
Откуда
Красногорск
Спортзал
с апреля подтягиваюсь периодически, то ежедневно, то с некоторыми перерывами.
В результате дошел до желаемой цели - отметки в 20 повторов.
чего-то особенного(витамины и спортпит) не жру, питаюсь обычной едой.
Кардио надо б ещё добавить...просто уклон в одну сторону, это ни о чем...но лучше чем диван )
 
С нами с
15.03.2017
Сообщения
1 849
Репутация
1 598
Откуда
Красногорск
Спортзал
В командировки развлекался ...
 

Вложения

  • DSC_09301.jpg
    98.5 КБ · Просмотры: 43
    DSC_09301.jpg
С нами с
14.05.2019
Сообщения
690
Репутация
2 133
Возраст
38
Откуда
Серпухов, МО
Спортзал
С нами с
19.05.2011
Сообщения
1 570
Репутация
1 673
Откуда
Москва
Спортзал
Так как же убрать пивной животик?
 
С нами с
14.05.2019
Сообщения
690
Репутация
2 133
Возраст
38
Откуда
Серпухов, МО
Спортзал
Так как же убрать пивной животик?

1) исключить из питания сахар и прочие вредности (алкашку, мазик, чипсы, сладости)
2) кардионагрузки (бег, ходьба, вело)
3) силовые нагрузки (можно базу - штанга, подтягивания, отжимания)
4) упражнения на пресс
5) сократить суточное потребление калорий (чуть-чуть недоедать)

за 2-3 месяца реально ощутить результат. проверено на себе.
 
С нами с
23.11.2012
Сообщения
1 258
Репутация
1 977
Возраст
53
Откуда
Масквабад СВАО
Спортзал
1) исключить из питания сахар и прочие вредности (алкашку, мазик, чипсы, сладости)
2) кардионагрузки (бег, ходьба, вело)
3) силовые нагрузки (можно базу - штанга, подтягивания, отжимания)
4) упражнения на пресс
5) сократить суточное потребление калорий (чуть-чуть недоедать)

за 2-3 месяца реально ощутить результат. проверено на себе.
А "мазик" это что такое?
 
С нами с
26.02.2012
Сообщения
6 430
Репутация
32 142
Откуда
Южное Бутово, м. Бунинская аллея...
Спортзал
1) исключить из питания сахар и прочие вредности (алкашку, мазик, чипсы, сладости)
2) кардионагрузки (бег, ходьба, вело)
3) силовые нагрузки (можно базу - штанга, подтягивания, отжимания)
4) упражнения на пресс
5) сократить суточное потребление калорий (чуть-чуть недоедать)

за 2-3 месяца реально ощутить результат. проверено на себе.
Можно чутка покритикую, не со злобы, а пользы для и с уважением)))
1. Согласен полностью...
2. При лишнем весе, а мы тут не знаем, какой вес у вопрошающего, бег противопоказан, как инструмент, серьезно нагружающий связки и суставы. При невыясненном общем самочувствии и состоянии органов, а так же ОДА (опорно-двигательного аппарата), рекомендовать бег крайне опасно. Как и вело. Ходьба наше всё! Для начала...
3. Сразу нет! какая штанга?? А кто технику будет ставить??? какие подтягивания?)) Как правило, с лишним весом тянут себя 2-3 раза, редко кто 5. А так вообще ни разу. Отжимания так же, нагрузка на неподготовленные суставы... Ни в коем случае.
4. Упражнения на пресс - это просто общеукрепляющие упражнения, они не убирают живот, они укрепляют пресс. И только. Убрать живот - это полное похудение всего и вся. Живот тоже уйдет. А так будет не плохой пресс... но под животом)))
5. Чтобы сократить суточное потребление ккалорий, нужно выйти в 0. Что это такое? Надо выяснить, при каком количестве ккалорий организм не прибавляет и не убавляет вес. т.е. условный 0 на шкале. И только потом сокращать ккалорри на 10-15%, не больше. Самое разумное, сначала научиться считать ккалории, высчитать суточное потребление БЖУ, увидеть где недостает, где надо добавить, а где убрать. как правило подсчет ведется каждый день в течении дней 10-14, потом выводится средний результат для понимания цифр.
Плюс потребление воды пресловутые 2 литра в денью Можно чуть больше, по самочувствию.
Вообще, тема довольно обширная и общими советами трудно обойтись, ибо каждый организм индивидуален и требует индивидуального подхода...
Худеть - задача трудная, для нервной системы, для психологического состояния и проч...
Так что надо все аккуратно и вдумчиво)
Проблема в том, что нажирают годами, а скинуть хотят за неделю)) такого не быает. А если бывает, то потом здоровье поправить невозможно...
Это как анекдот...
Если женщина пошла в спортзал, значит ей через неделю на море))))
 
С нами с
14.05.2019
Сообщения
690
Репутация
2 133
Возраст
38
Откуда
Серпухов, МО
Спортзал
Можно чутка покритикую, не со злобы, а пользы для и с уважением)))
1. Согласен полностью...
2. При лишнем весе, а мы тут не знаем, какой вес у вопрошающего, бег противопоказан, как инструмент, серьезно нагружающий связки и суставы. При невыясненном общем самочувствии и состоянии органов, а так же ОДА (опорно-двигательного аппарата), рекомендовать бег крайне опасно. Как и вело. Ходьба наше всё! Для начала...
3. Сразу нет! какая штанга?? А кто технику будет ставить??? какие подтягивания?)) Как правило, с лишним весом тянут себя 2-3 раза, редко кто 5. А так вообще ни разу. Отжимания так же, нагрузка на неподготовленные суставы... Ни в коем случае.
4. Упражнения на пресс - это просто общеукрепляющие упражнения, они не убирают живот, они укрепляют пресс. И только. Убрать живот - это полное похудение всего и вся. Живот тоже уйдет. А так будет не плохой пресс... но под животом)))
5. Чтобы сократить суточное потребление ккалорий, нужно выйти в 0. Что это такое? Надо выяснить, при каком количестве ккалорий организм не прибавляет и не убавляет вес. т.е. условный 0 на шкале. И только потом сокращать ккалорри на 10-15%, не больше. Самое разумное, сначала научиться считать ккалории, высчитать суточное потребление БЖУ, увидеть где недостает, где надо добавить, а где убрать. как правило подсчет ведется каждый день в течении дней 10-14, потом выводится средний результат для понимания цифр.
Плюс потребление воды пресловутые 2 литра в денью Можно чуть больше, по самочувствию.
Вообще, тема довольно обширная и общими советами трудно обойтись, ибо каждый организм индивидуален и требует индивидуального подхода...
Худеть - задача трудная, для нервной системы, для психологического состояния и проч...
Так что надо все аккуратно и вдумчиво)
Проблема в том, что нажирают годами, а скинуть хотят за неделю)) такого не быает. А если бывает, то потом здоровье поправить невозможно...
Это как анекдот...
Если женщина пошла в спортзал, значит ей через неделю на море))))

У вас, я смотрю, более профессиональный подход к проблеме. И тут я не могу не согласиться - в каждом случае нагрузки должны регулироваться в зависимости от возможностей (если серьезное ожирение, бег заменить ходьбой). Подтягивания и отжимания - можно лайтово, без переусердствований. Штанга - только для тех, кто к ней готов и снова же начинать с лайтовых весов (30-40-50, не более).
 

Сейчас смотрят

Вверх