Спортзал (Просматривают: 2)

[Вселуг]

Подъём в 6.30ч.
таблетки, новости, кофе,

в 8.30ч:
Пулловер (30кг): 4 х 7; 6; 6; 5,
Жим штанги лёжа вверх головой (55кг): 1 х 5(треск в л/локте),
Отжимания в упоре лёжа: 3 х 5; 5; 5,
Разводка гантелей сидя (12+12кг): не делал,
Подъём гантелей на биц одновременно, лёжа на горизонт. скамье (12+12кг): не делал,
Растягивание эспандера (4): 4 х 10; 10; 10; 10,
Велоэргонометр: не делал

 

[Вселуг]

Обратил внимание, что с возрастом, мне 54, начались инволютивно-дегенеративные процессы в соединительной ткани. По видимому, изменилась синтетическая активность фибробластов, тучных клеток. При нагрузке, суставы издают странные звуки (сипят, трещат, щёлкают). сухожилия тоже потрескивают, суставные капсулы ноют после нагрузок и по ночам. Хотя я придерживаю себя с весами. Изменился качественно и коллаген. Кожа стала дряблой. Несмотря на то, что мышечная ткань хорошо отвечает увеличением на нагрузку и рука уже 42см, она и близко не похожа на ту 42, которая была в 22г. Форма другая. А мышечная укладка - это фасции. По видимому, тоже возрастные изменения.
О связках и суставах, не порвать бы что-нибудь Жим лёжа поменяю на отжимания. Сустав локтевой пугает.

 

[Вселуг]

Подъём в 7ч.
таблетки, новости, кофе,

в 9ч:
Отжимания в упоре лежа: 4 х 7; 6; 5; 5,
Пулловер (30кг): 4 х 12; 7; 6; 5,
Французский жим штанги, лёжа: 1 х 6,
Разводка гантелей, стоя (12+12кг): 4 х 12; 9; 8; 6,
Подъём гантелей на биц. попеременно, стоя: (12+12кг): 2 х 10; 8,
Растягивание эспандера (5): 2 х 20;15,
Велоэргонометр 2/3мин.

 

[Fillatoff]

Сегодня был напарник, поэтому решил поупираться. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 120кг 5 подходов по 5 повторений. Без помощи делал только 3 подхода, оставшиеся 2 помогали.

 

[Вселуг]

Потихоньку гребём на лодочке, вопреки прогнозам. На первом снимке лет 11-12 назад, у меня вес 112кг, окружность плеча 45см. На втором вес 110кг, окружн. плеча 41.8. Но главное в том, что два года назад я не мог сесть в кровати без посторонней помощи, а сейчас я самостоятелен. На втором смазано, тремор, сорри, болезнь никто не отменял.

 

[Вселуг]

К старому разговору, масса роляет. Толя был прав.

 

[Вселуг]

Подъём в 5ч.
таблетки, новости, кофе,

в 8.30ч:
Отжимания в упоре лежа: 4 х 5; 5; 5; 4,
Пулловер (30кг): 4 х 5; 5; 5; 5,
Подъём гант.на биц. одновр., лёжа на горизонт. скамье (12+12кг): 2 х 5; 5,
Разводка гантелей, стоя (12+12кг): не делал,
Растягивание эспандера (5): 2 х 12;12,
Велоэргонометр: не делал.

Ещё болен, без фанатизма.

 

[Вселуг]

.......
Ещё болен, без фанатизма.

Попробовал сделать подход и сразу понял, что напрасно. Самочувствие ещё хуже. Какая-то затяжная вирусная хрень.

 

[Вселуг]

Подъём в 5ч.
таблетки, новости, кофе,

в 8.30ч:
Отжимания в упоре лежа: 5 х 5; 5; 4; 3; 4,
Пулловер (30кг): не делал,
Подъём гант.на биц. одновр., лёжа на горизонт. скамье (12+12кг): не делал,
Разводка гантелей, стоя (12+12кг): не делал,
Растягивание эспандера (5): не смог,
Велоэргонометр: не делал.
Дно...

 

[Вселуг]

Подъём в 5ч.
таблетки, новости, кофе,

в 8.30ч:
Отжимания в упоре лежа: 5 х 5; 5; 4; 3; 4,
Пулловер (30кг): не делал,
Подъём гант.на биц. одновр., лёжа на горизонт. скамье (12+12кг): не делал,
Разводка гантелей, стоя (12+12кг): не делал,
Растягивание эспандера (5): не смог,
Велоэргонометр: не делал.
Дно...

Второй заход

в 13ч:
Пулловер (30кг): 3 х 10; 10; 10,
Жим штанги лёжа вверх головой (55кг): 2 х 5; 5,
Подъём гантелей на биц одновременно, лёжа на горизонт. скамье (12+12кг): 3 х 10; 8; 4,
Разводка гантелей сидя (12+12кг): 3 х 6; 6; 6,
Растягивание эспандера (5): 2 х 12; 12,
Велоэргонометр: 2/5 мин

 

[Вселуг]

Подъём в 1.00 ч.
таблетки, новости, кофе в 7.00ч,

в 7.30ч:
Отжимания в упоре лежа: 3 х 8; 5; 5,
Тяга в наклоне одной рукой (20кг): 2 х 20; 20,
Тяга к подбородку, стоя (18кг): 3 х 8; 10; 10,
Растягивание эспандера (5): 2 х 12; 12,
Велоэргонометр 1/5мин.

 

[Вселуг]

Подъём в 6ч.
таблетки, новости, кофе,

в 12.30ч:
Пулловер (30кг): 3 х 10; 10; 10,
Жим штанги лёжа вверх головой (65кг): 4 х 5; 5; 3; 3,
Разводка гантелей сидя (12+12кг): не делал,
Подъём гантелей на биц одновременно, лёжа на горизонт. скамье (12+12кг): не делал,
Растягивание эспандера (5): 4 х 5; 5; 5; 5,
Велоэргонометр: не делал

 

[Вселуг]

Подъём в 5ч.
таблетки, новости, кофе,

в 9.30ч:
Подъём штанги на биц, стоя (30): 6 х 6
Велоэргонометр: 1/6мин

 

[Вселуг]

Подъём в 2ч.
таблетки, новости, кофе,

в 9ч:
Пулловер (30кг): 3 х 12; 12; 12,
Жим штанги лёжа вверх головой (65кг): 2 х 3; 3,
Подъём гантелей на биц одновременно, лёжа на горизонт. скамье (12+12кг): 2 х 6; 6,
Разводка гантелей сидя (12+12кг): 2 х 6; 6,
Растягивание эспандера (5): 2 х 20; 20,
Велоэргонометр: не делал

 

[Вселуг]

Подъём в 7.30x.
таблетки, новости, кофе,

в 8.30ч:
Пулловер (35кг): 4 х 10; 7; 7; 5,
Жим штанги лёжа вверх головой (70кг): 4 х 5; 3; 2; 2,
Подъём гантелей на биц одновременно, лёжа на горизонт. скамье (15+15кг): 2 х 8; 5,
Разводка гантелей сидя (12+12кг): 3 х 10; 6; 10,
Растягивание эспандера (5): 1 х 50,
Подъём корпуса на наклонной скамье: 2 х 12; 12,
Велоэргонометр: 3/5мин