C 87 по 2007 годы болел железом. Прошёл все этапы от домашних занятий, подвальных качалок и хорошо оборудованных платных залов. Всё время жадно поглощал разномастную целевую литературу (нередко противоречивую даже в солидных изданиях)
Тезисно могу сказать:
1.Что амбалом с обложки культуристического журнала скорее всего не стать. Для этого нужны: отличная генетика 1: 1000 в популяции, годы правильных, супертяжёлых тренировок и много супердорогой фармы (и думаю 90% случаев, приём анаболических стероидов в запредельных дозаах). Думаю о здоровье здесь речь не идёт.
2. Фигуру Ван-Дамма можно сделать и без зала. Примеров тому достаточно. Для этого достаточно брусьев, турника, скамейки и пары тяжёлых гантелей. Основное условие - методическая грамотность. Не рекомендую копировать комплексы из Вейдеровских журналов. Заморочите голову. Лучше прочесть учебно-методическую литературу для спортивных ВУЗов по тяжёлой и лёгкой атлетике, чтобы понять основные принципы физиологии человека, цикличности тренировок, питания и т.д. А в остальном сказал бы так: тренироваться надо просто и настойчиво. Простые упражнения, нарастающие веса, достаточные перерывы для отдыха.
3. Тренировки в зале для новичков и слегко продвинутых зачастую финансово не оправданы. По крайней мере для большинства, приходящих на пару месяцев перед летом покривляться перед зеркалами.