Спортзал (Просматривает: 1)

[Fillatoff]

про себя же я понял, что сколько бы я не упирался с пулловерами.... подтянуться мне никак. остаюсь очень слабым. но делать нех, будем продолжать

Ну, вот не могу я подтягиваться. Никогда не мог. Даже когда весил 90 кг и то, раза три от силы. А сейчас и подавно. На брусьях отжимаюсь, жим лежа на грудь свой вес раза на четыре выжму, а вот подтянуться - увы.

 

[Вселуг]

Да ладно, дружище, главное тренируемся.

 

[Канбоец]

Ну, вот не могу я подтягиваться. Никогда не мог. Даже когда весил 90 кг и то, раза три от силы. А сейчас и подавно. На брусьях отжимаюсь, жим лежа на грудь свой вес раза на четыре выжму, а вот подтянуться - увы.

А я как-то наоборот, вес скинул уже много лет назад, ушел от запредельных для меня весов в жимах, больше функционала, выносливости, многозадачные упражнения... ну и стал подтягиваться. Не скажу, что много, но раз 20 подтянусь. 4Х12-15 - это вообще без проблем. С "уголком" могу раз на 8-12 подтянуться в 2-3 подходах. "Уголок", конечно, не идеальный и красивый, как у гимнастов, но тоже не просто мне его удержать с моим 81кг)).
Сейчас понимаю, что это для меня на данный временной промежуток более подходящие занятия, чем совсем тяжелое таскание железа, как в бытность свою... Но иногда потягиваю, конечно, но без фанатизма, так, проверить на сколько порох еще сух??)))
Пораньше, конечно, надо было начинать, но все изменила серьёзнейшая травма спины. Причем полученная вообще не в зале, а на чисто бытовом уровне... По глупости, как всегда...

 

[Вселуг]

Подъём в 5ч
таблетки, новости, кофе,

в 5.50ч:
Жим штанги лёжа вверх головой (60кг): 3 х 5; 5; 3,
Подъём гантелей на биц одновременно, сидя на горизонт. скамье (8+8кг): 3 х 15; 15; 10,
Разводка гантелей сидя (8+8кг): 3 х 12; 10; 6,

 

[Fillatoff]

Сегодня была спина и пресс. Четвертый день тренировок на этой неделе. Чувствовалось, что не восстановился, сил не было. Если пресс и прокачал, то спину сделал для галочки.
1. Жим верхнего блока 2х12х50кг, 2х12х60кг, 1х9х70кг
2. Тяга нижнего блока - 5х12х60кг
3. Тяга штанги в наклоне - 2х12х50кг, 3х12х60кг
4. Тяга гантелей на наклонной скамье - 5х12х(2х25кг) и планка 40 секунд
5. Пресс

 

[Вселуг]

Подъём в 2ч
таблетки, новости, кофе,

в 6.30ч:
Жим штанги лёжа вверх головой (70кг): 4 х 3; 2; 2; 2; (60) 1 х 3,
Австралийские: 2 х 8; 5,
Пулловер (40кг): 2 х 5; 5,
Подъём гантелей на биц одновременно, сидя: (8+8кг): 2 х 15; 10,
Разводка гантелей сидя (8+8кг): 2 х 7; 7,
Вело: не делал.

 

[Вселуг]

Подъём в 3ч
таблетки, новости, кофе,

в 6.30ч:
Жим штанги лёжа вверх головой (40кг): 2 х 10; 10,
Подъём гантелей на биц одновременно, сидя: (8+8кг): 2 х 10; 10,
Разводка гантелей сидя (8+8кг): 2 х 10; 10,
Вело: не делал.

 

[Вселуг]

Подъём в 4ч
таблетки, новости, кофе,

в 10ч:
Жим штанги лёжа вверх головой (60кг): 2 х 5; 5,
Разводка гантелей сидя (8+8кг): 2 х 10; 10,
Подъём гантелей на биц одновременно, сидя: (8+8кг): 2 х 12; 12,
Вело: не делал.

 

[Вселуг]

Возьму перерыв. Заметно устал. Все валится из рук. Болячка бастует, управы не найду. Веса падают.
4 -7 дней. Может пораньше восстановлюсь.(

 

[Вселуг]

Три денечка прошло?кажется три. Морду поднажрал. Отдохнул. Спорта по сайтам нюхнул. Много интересного. Например, человек пишет, что в сутки его рацион составляет 2600 ккал в тренировочные дни, а в не тренировочные итого меньше 2100ккал. Он на дефиците "сидит" ( я понял продолжает урезать каллораж), ждет утилизации жира всего (наверное и висцерального), а потом за счёт увеличения процента белка, будет набирать массу, медленно избирательно, чистейшую мышечную!!! Эва как!!! При всём этом у него на текущий момент рост 177см, а вес 73кг. Когда я ляпнул, что без профицита каллорий нехуа прирастать не будет- даже химики набирают в межсезон... ну что ж, в итоге я "жиробилдер", "пожиратель гейнеров". И я подумал, как далеко зашла спортивная наука, да тока не туда.

 

[Вселуг]

А впрочем, в конце 80х, когда я начинал тренироватъся, большая часть методичесого материала советских авторов, содержала рекомендации к обьёмному тяжелому трёнингу, на основе штанги и гантелей. В Дикулевском стиле 5×10. И тренируясь так, я тратил много сил и энергии. Вошло в привычкутренироваться долго по 2-3 часа, и осознание, что погрешности в питании штанга прикроет. Привычка, выработанная в молодости остается на всю жизнь. Но после 50ти падает обмен и ты уже не можешь так тренироваться. Надо следить за рационом. В настоящее время питанию отдается ведущая роль.. Уже главное не как ты тренирруешься, а что у тебя в тарелке. Это. 90% успеха..( на мой взгляд 50%)..

 

[Fillatoff]

В настоящее время питанию отдается ведущая роль.. Уже главное не как ты тренирруешься, а что у тебя в тарелке. Это. 90% успеха..( на мой взгляд 50%)..

Моя беда в том, что я мало ем и тяжело занимаюсь.. Рассказывал здесь, что после травмы в 16 лет поправился почти на 50кг. И большого труда стоило мне потом скинуть этот вес. Сейчас при росте 181 см вешу 115,3 кг, только что взвешивался.

 

[Вселуг]

Подъём в 6.30 ч
таблетки, новости, кофе,

в 10.3 ч:
Австралийские подтягивания: 3 х 7; 6; 6,
Пулловер (35кг): 3 х 7; 7; 7,
Жим штанги лёжа вверх головой: (60кг) 2 х 5; 5,
Разводка гантелей, стоя (12+12кг): 2 х 6; 6,
Подъём гантелей на биц одновременно, лёжа на горизонт. скамье (12+12кг): 2 х 5; 5,

Моя беда в том, что я мало ем и тяжело занимаюсь.. Рассказывал здесь, что после травмы в 16 лет поправился почти на 50кг. И большого труда стоило мне потом скинуть этот вес. Сейчас при росте 181 см вешу 115,3 кг, только что взвешивался.

У вас килограммы компенсирует РОСТ 191 см. Что касается ем/трачу - что Вы хотите Массу? На фото вы не дохлый. Может шлифануть то, что есть? Эффектно, вес порядка 87-91кг. Начнётся другая жизнь. Летать начнёте. Сердцу будет хорошо. А за полтос вешать килограммы я на себя не стал бы.
У меня 106кг было 2 недели назад.

 

[Fillatoff]

Может шлифануть то, что есть? Эффектно, вес порядка 87-91кг.

Я только за. Ем (реально) мало, но вес не уходит.

 

[Вселуг]

Приход измеряется в калориях/расход в тоннаже. Понятие <реально> субъективное)).